Rụng tóc khi gội đầu là tình trạng phổ biến ở nhiều phụ nữ, khiến không ít người lo lắng và mất tự tin. Tuy nhiên, nếu xác định đúng nguyên nhân, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vấn đề này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lý do khiến tóc rụng nhiều và gợi ý những giải pháp hiệu quả để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
1. Những nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng khi gội đầu
1.1. Dầu gội không phù hợp
Việc chọn sai loại dầu gội là nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc. Da đầu mỗi người có đặc điểm riêng – dầu, khô, nhạy cảm hoặc hỗn hợp – nên nếu dùng dầu gội có tính tẩy mạnh hoặc chứa hóa chất như sulfate, paraben, hương liệu… dễ khiến da đầu khô, kích ứng và nang tóc suy yếu.
Giải pháp:
Ưu tiên dầu gội thảo dược, dịu nhẹ, không chứa hóa chất mạnh.
Với da đầu nhạy cảm, nên chọn sản phẩm thiên nhiên lành tính.
Nếu có dấu hiệu ngứa, rát, rụng tóc kéo dài – hãy tham khảo ý kiến chuyên gia.
1.2. Gội đầu sai cách
Nhiều người mắc phải những sai lầm tưởng chừng đơn giản như:
Gội đầu quá thường xuyên (mỗi ngày)
Gãi mạnh da đầu bằng móng tay
Giật tóc trong lúc gội
Chải tóc khi tóc còn ướt
Những hành động này làm tổn thương da đầu và nang tóc, dẫn đến rụng tóc nhiều hơn.
Giải pháp:
Gội đầu 2–3 lần/tuần, massage nhẹ bằng đầu ngón tay.
Tránh chải tóc khi ướt, không dùng nước quá nóng.
Gội dầu sai cách dẫn đến tóc rụng
1.3. Nguồn nước ô nhiễm
Nước nhiễm phèn, clo, mặn hoặc chứa vi khuẩn, nấm có thể phá hỏng lớp bảo vệ da đầu, khiến tóc dễ gãy rụng.
Giải pháp:
Dùng hệ thống lọc nước nếu sống ở khu vực nước không sạch.
Xả lại tóc bằng nước đun sôi để nguội nếu cần.
1.4. Chăm sóc tóc sai cách
Một số thói quen hại tóc phổ biến:
Sấy tóc ở nhiệt độ cao
Ngủ khi tóc còn ướt
Dùng khăn khô chà mạnh
Lạm dụng hóa chất uốn, duỗi, nhuộm
Buộc tóc quá chặt
Giải pháp:
Lau tóc bằng khăn mềm, để khô tự nhiên hoặc sấy mát.
Hạn chế hóa chất và thay đổi kiểu tóc quá thường xuyên.
1.5. Bệnh lý ảnh hưởng đến tóc
Một số bệnh và tình trạng sức khỏe có thể gây rụng tóc:
Rối loạn nội tiết (tuyến giáp, PCOS)
Viêm da đầu (do nấm, vi khuẩn)
Rối loạn miễn dịch (như lupus, rụng tóc từng mảng)
Thiếu hụt dưỡng chất (sắt, kẽm, biotin, vitamin B12, D…)
Giải pháp:
Thăm khám da liễu nếu tóc rụng nhiều hoặc bất thường.
Xét nghiệm để xác định bệnh nền và thiếu chất.
Ăn uống đầy đủ giúp tóc phát triển tốt hơn
1.6. Căng thẳng và lối sống
Stress, mất ngủ, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng… khiến hormone mất cân bằng, làm tóc dễ rụng.
Giải pháp:
Duy trì tinh thần tích cực, ngủ đủ giấc.
Ăn uống đủ chất, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, sắt, omega-3 và vitamin nhóm B.
Tập thể dục đều đặn để cải thiện tuần hoàn máu cho da đầu.
Có thể bạn quan tâm >>> 5 Cách gội đầu thơm lâu? Mẹo giữ tóc thơm như salon
2. Giải pháp khắc phục tình trạng rụng tóc khi gội đầu
2.1. Lựa chọn sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp
Việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Do đó, cần lựa chọn sản phẩm có thành phần an toàn, lành tính:
Ưu tiên sử dụng dầu gội không chứa sulfate, paraben, silicone – những thành phần có thể gây khô và kích ứng da đầu khi dùng lâu dài.
Các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược hoặc chiết xuất tự nhiên như bồ kết, vỏ bưởi, hà thủ ô, trà xanh, sả… giúp làm sạch nhẹ nhàng và nuôi dưỡng nang tóc hiệu quả.
Với da đầu dầu hoặc có gàu, nên chọn loại dầu gội có đặc tính kháng khuẩn nhẹ và kiểm soát dầu.
Kết hợp sử dụng dầu xả hoặc tinh dầu dưỡng như argan, jojoba, dầu dừa để tăng cường độ ẩm và cải thiện độ chắc khỏe của sợi tóc.
2.2. Gội đầu đúng cách
Một quy trình gội đầu khoa học không chỉ giúp làm sạch da đầu mà còn góp phần bảo vệ và giảm thiểu tình trạng rụng tóc:
Làm ướt tóc bằng nước ấm (không quá nóng) để tránh làm khô và tổn thương da đầu.
Tạo bọt dầu gội ra tay trước khi thoa lên tóc, không nên đổ trực tiếp lên da đầu.
Massage nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay theo chuyển động tròn, tuyệt đối không dùng móng tay cào gãi.
Xả sạch toàn bộ sản phẩm, tránh để lại dư lượng gây tắc nghẽn nang tóc.
Sau khi gội, nên dùng khăn mềm để thấm nhẹ nước, không nên chà xát mạnh làm gãy rụng tóc.
Lưu ý: Không nên gội đầu khi cơ thể đang quá mệt mỏi hoặc sau khi vận động mạnh, vì lưu thông máu kém có thể khiến tóc dễ rụng hơn.
2.3. Bảo vệ tóc khỏi tác động của nhiệt và hóa chất
Tác động từ nhiệt độ cao và hóa chất tạo kiểu là nguyên nhân khiến tóc yếu và dễ gãy rụng:
Hạn chế sử dụng máy sấy ở nhiệt độ cao. Nếu cần, nên dùng chế độ mát và giữ khoảng cách an toàn giữa máy và tóc.
Tránh thực hiện các phương pháp tạo kiểu bằng hóa chất như nhuộm, tẩy, uốn, duỗi liên tục. Cần có thời gian giãn cách tối thiểu 6 tháng để tóc phục hồi.
Luôn sử dụng sản phẩm bảo vệ nhiệt trước khi tạo kiểu bằng máy sấy, máy uốn hoặc máy ép.
Không nên gội dầu bằng nước qua nóng
2.4. Cải thiện chế độ dinh dưỡng và bổ sung vi chất
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc từ bên trong:
Tăng cường các thực phẩm giàu protein (trứng, cá, thịt nạc, các loại đậu) – thành phần chính của cấu trúc sợi tóc.
Bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu như sắt, kẽm, vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin E và omega-3 để hỗ trợ hoạt động của nang tóc.
Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho da đầu và tăng cường lưu thông máu.
Trong một số trường hợp, có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ mọc tóc theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.
2.5. Kiểm soát căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh
Tình trạng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ phát triển của tóc. Do đó, việc duy trì sức khỏe tinh thần là điều cần thiết:
Ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ nang tóc phát triển.
Giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí lành mạnh.
Căng thẳng cũng khiến tóc rụng nhiều hơn
2.6. Thăm khám và điều trị bệnh lý kịp thời
Khi tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng, rụng nhiều hoặc từng mảng, kèm theo triệu chứng bất thường trên da đầu, cần được chẩn đoán và điều trị đúng cách:
Khám chuyên khoa da liễu để xác định nguyên nhân chính xác.
Thực hiện các xét nghiệm đánh giá chức năng tuyến giáp, hormone, hoặc kiểm tra tình trạng thiếu hụt vi chất nếu cần thiết.
Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ và tránh tự ý sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc hoặc thuốc mọc tóc không được kiểm chứng.
3. Có cần đi khám bác sĩ khi bị rụng tóc nhiều?
Hiện tượng tóc rụng khi gội đầu là tình trạng khá phổ biến và thường không đáng lo ngại nếu xảy ra ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên, nếu tóc rụng kéo dài, trở nên nghiêm trọng và không cải thiện dù đã thay đổi cách chăm sóc, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong những trường hợp này, việc thăm khám bác sĩ là điều cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.
Khi nào nên đến gặp bác sĩ?
Bạn nên chủ động thăm khám chuyên khoa da liễu hoặc nội tiết khi gặp phải một trong các dấu hiệu sau:
Tóc rụng nhiều kéo dài, không cải thiện dù đã thay đổi dầu gội, quy trình chăm sóc hay áp dụng các biện pháp tự nhiên.
Tóc mỏng dần, yếu và gãy rụng liên tục, ảnh hưởng rõ rệt đến mật độ tóc và thẩm mỹ.
Da đầu xuất hiện các triệu chứng bất thường như ngứa, đỏ, bong tróc, nổi mụn hoặc có dấu hiệu viêm.
Tiền sử mắc bệnh lý liên quan đến tuyến giáp, rối loạn nội tiết, hệ miễn dịch, hoặc đang điều trị các bệnh mạn tính.
Rụng tóc từng mảng, lan rộng hoặc rụng tóc đi kèm triệu chứng toàn thân khác như mệt mỏi, sụt cân, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt…
Lưu ý quan trọng:
Việc phát hiện và điều trị sớm không chỉ giúp ngăn ngừa rụng tóc trở nên nghiêm trọng mà còn hỗ trợ cải thiện toàn diện sức khỏe da đầu và nang tóc, đồng thời phát hiện kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn.
Kết luận
Tình trạng rụng tóc khi gội đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau – từ sai lầm trong chăm sóc tóc đến các vấn đề sức khỏe nội tại. Việc nhận diện đúng nguyên nhân và áp dụng giải pháp phù hợp sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng rụng tóc, mang lại mái tóc chắc khỏe và tự tin. Trong trường hợp nghi ngờ rụng tóc do bệnh lý, hãy chủ động thăm khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Tin tức liên quan
10 Thực Phẩm Tốt Cho Tóc Giúp Mọc Nhanh, Dày và Chắc Khỏe
Gàu là gì? 10 Nguyên Nhân và Triệu Chứng Phổ Biến Bạn Cần Biết
